Навигацыя
DIV

Спиды скорости в Болохово


Поначалу самостоятельная жизнь нравилась юному бунтарю Кристиану. Цинга — не очень. А потом он и вовсе влип в Большие Неприятности. И встретил Вольфганга.

Поначалу самостоятельная жизнь нравилась юному бунтарю Кристиану. Цинга — не очень. А потом он и вовсе влип в Большие Неприятности. И встретил Вольфганга.

Вы наверняка знаете, как непросто избавиться от излишних жировых отложений. Даже значительные физические нагрузки зачастую не приносят ожидаемого результата: вы прикладываете колоссальные усилия, благодаря которым мышцы, разумеется, становятся крепче, а вот отражение в зеркале по-прежнему не радует. Стоит разобраться, какая фитнес-программа будет наиболее эффективной для быстрого похудения?

Кардионагрузкой называют физическую активность, которая вызывает учащение сердечного ритма. Такая специфика способствует, прежде всего, укреплению сердечной мышцы, а также оказывает оздоровительный эффект на организм в целом.

При ускорении пульса до определенного диапазона организм использует в качестве топлива подкожный жир, и в этом случае кардио-фитнес начинает работать на похудение. Чтобы просчитать свой личный диапазон пульса, при котором начнет расходоваться подкожный жир, вам необходимо воспользоваться формулой:

Для эффективной и безопасной кардио-сессии ваш пульс должен находиться в диапазоне 65-85% от максимального результата, полученного в формуле. Например, если вам 27 лет, то ваш оптимальный диапазон пульса — 125-164 удара в минуту. Обязательно следите за верхней границей пульса (в нашем примере — 164 удара в минуту): при превышении максимальных показателей тренировка не только не принесет желаемого результата, но и может быть опасна для здоровья. А фитнес -программа, которая будет поддерживать пульс ниже оптимального уровня (в данном случае — 125 ударов в минуту), не будет эффективной.